マインドフルネス瞑想のやり方を解説【集中力・創造力向上】

このところ疲れた、何をするにも集中力がない、ってお悩みありませんか？

それはもしかしたら、日々の”情報疲れ”かもしれません。

そんなあなたにはマインドフルネス瞑想をやってみることをお勧めします。

「え、マインドフルネス？何それ？」

そんな方に向けて、マインドフルネスのやり方やその効果について詳しく解説したいと思います。

マインドフルネスは日本では2016年ごろに爆発的に流行り、その後も継続して人気・関心があります。

マインドフルネス瞑想は集中力や創造性の向上に効果があると証明されており、私自身も1年前にマインドフルネス瞑想のセミナーに行き、定期的に実践していますので、私のやり方も参考にして頂けると幸いです。

情報過多の現代

現代社会って情報に溢れていますよね。

テレビやSNS、ネットニュースでは莫大な情報が入ってきますし、通勤途中の街の電光掲示板、電車の広告、人混みの会話なんかも意図せず情報が入ってきます。

現代人の頭の中は大量の情報が行き来する、まさに渋谷のスクランブル交差点状態なんです。そりゃあ疲れますよね。

さらに、色々な仕事を同時に、マルチタスクで仕事をこなさいといけません。

こういう状態なので、ひとつのことに集中するのが難しく、集中力がずっと奪われ続けているんです。

マインドフルネスにぴったり当てはまる日本語は無いと言われているのですが、

「今ここに集中すること」

と訳されることが多いですね。

マインドフルネスは脳科学的に効果が証明されている精神トレーニングで、Googleでも「サーチ・インサイド・ユアセルフ」というマインドフルネスの研修を行っています。

以下のリンクはその「サーチ・インサイド・ユアセルフ」に関する書籍です。

それによれば、マインドフルネスの実践によって「意のままに心を鎮められ、集中力や創造性が向上し、成功への道が開ける」とあります。

マインドフルネスはGoogleだけではなく、Apple、Microsoft、facebookなどの名立たるIT企業が実践しているんです。

どうです？興味出てきましたよね。

そもそも集中している状態とは何なのか？をおさらいしましょう。

「周囲のことが気にならず、一点に自然に注力し、最大限パフォーマンスが高まっている状態」
とされています。

一点に自然に集中することは、実は脳がとてもリラックスしている状態なのです。

スポーツでいう「ゾーン」に例える方もいらっしゃいます。

マインドフルネスには、日本マインドフルネス学会による定義があります。

知らなくても大丈夫ですが、一応紹介しますね。

　“今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること” と定義する。

なお、“観る”は、見る、聞く、嗅ぐ、味わう、触れる、さらにそれらによって生じる心の働きをも観る、という意味である。

引用元：日本マインドフルネス学会

さて、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」と言われても、ちょっと難しいですよね。

実は、これを再現するのに最も簡単な方法は、瞑想です。

瞑想と言えば、禅とかヨガとかをイメージする人も多いかと思いますが、少し宗教っぽくも聞こえ、なんだか取っつきにくいですよね。

そこで、マインドフルネス瞑想では、瞑想の概念から宗教的な要素を排除しています。

よって、マインドフルネス瞑想には宗教的な要素がありませんので、気軽に安心して実施できますよ。

マインドフルネスには以下の効果があるとされています。

ストレス低減
注意力散漫な状態から一点集中型のリラックス状態に移行すると、自律神経が整うことにより、副交感神経が優位となり、自然と体のストレスが軽減されます。
集中力の向上
マインドフルネス瞑想とは、1つのことに深く集中する時間を持つことであり、瞑想を習慣化することで、集中型思考を持続、定着させることができます。
免疫機能の向上
リラックスすることにより、副交感神経が優位となり、身体のストレスが軽減された結果、免疫力の向上につながります。疲れも取れやすくなるとされています。
ダイエット効果
食事の際にもマインドフルネスを実践することで、五感をフルに使って味わって食べることにより、少量でも満足感を得られるため、結果的にダイエット効果に繋がります。
思いやりや共感性の向上
もともと仏教から発祥した考え方であるマインドフルネス瞑想は、日々行うことにより心の広がりやつながりを感じるようになると言われています。